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07/08/2019 10:35

MUSCULAÇÃO OU AERÓBICO PARA EMAGRECER?
por Fernando Correia 

Uma dúvida frequente de quem vai iniciar um programa com foco em emagrecimento, fica entre fazer exercícios aeróbicos ou musculação para atingir seus objetivos.
Antes de dar nossa opinião vamos ver o que esse estudo nos mostra:

Um estudo de 2017, publicado no “New England Journal of Medicine” e feito com 141 homens obesos, mostrou que o treinamento de força e resistência (musculação) ou ele combinado com o exercício aeróbico é tão eficiente quanto o aeróbico para o emagrecimento. Esse estudo é interessante pois a perda de peso em todos os grupos foi igual, ou seja, tanto no grupo do aeróbico, no grupo da musculação ou no combinado a perda de peso foi similar. Mas “emagrecer” é uma coisa, mudar a composição corporal é outra completamente diferente.

Perceba que o estudo anterior mostrou que a perda de peso entre os grupos foi similar, porém visando saúde e efetividade no emagrecimento não podemos levar em consideração apenas o peso perdido na balança, queremos deixar as pessoas cada vez mais saudáveis, levando em conta que o exercício aeróbico não exerce nenhum papel importante na manutenção da massa magra, pelo contrário, é comum seus praticantes perderem grandes quantidades de músculo junto com a gordura o que resulta aos “olhos de quem vê” algo favorável, mas torna nosso corpo mais fraco e com maior flacidez e mesmo perdendo peso seu percentual de gordura geralmente aumenta.

Buscando as referências nos estudos e associando a anos de prática como treinador, tem nos evidenciado que o ideal é fazer musculação associada as exercício aeróbico para emagrecimento, pois além da manutenção da massa muscular ainda poderá treinar a capacidade cardiorrespiratória que é fundamental para nossa saúde, mas caso tenha que optar por apenas uma atividade, FAÇA MUSCULAÇÃO, e algo extremamente fundamental, é possuir junto com seu programa de exercícios uma dieta alinhada para seus objetivos.

📝 VILLAREAL, Denis T. e et al. Aerobic or Resistance Exercise, o Both, in Dieting Obese Olden Adults. May 18, 2017.

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